您好,欢迎来到某某污水处理股份有限公司官方网站!

电话:

400-123-4567

当前位置:主页 > 新闻资讯 > 公司新闻

怎么练好双杠和单杠

作者:网投平台-手机网投网站-网投信誉平台发布时间:2019-11-25 09:54:02

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  推荐于2017-05-29展开全部单杠:正握颈前引体向上、反握颈前引体向上、颈后引体向上(这三个主要是练背和肱二头肌、后肩部的);悬垂举腿(这个是练习腹肌的)

  双杠:屈臂撑(这个以后就是双杠的主打动作了,主要练习胸、肱三头肌、前肩部)双杠上伸直双臂像体操运动员那样前后荡(具体什么名字不知道)

  锻炼方法,哦不!现在应该说“训练方法”!训练方法就按照老前辈们总结的经验来。经常看一下《韦德32训练法则》,可别小看它哦!它可被世界上所有的健美人看作“武林秘籍”“鲁公密录”哦!!还有《增大肌肉块14秘诀》等文章

  下面是一个通用的训练计划模型,大家可以根据自身情况加以改变,体质好可以减少休息天数~因为每个人的基础都是不同的嘛。

  1、每个部位选取3~4个动作,每个动作做8~12次(最大次数)。也可以把引体向上、双杠屈臂撑作为各所属部分的主打动作,多做几组,但是其他动作组数相应减少。

  3、要把热情留住,不要一开始就训练得很猛,因为这样会导致可怕的“训练过度”!

  4、如果今天所要训练的部位仍然酸痛,那就不要训练了,转练其他部位,或者干脆多休息一两天!

  7、至于很多提高身体素质的练习也要多练,比如自行车上坡骑、楼梯冲刺、百米赛跑、蛙跳等不仅可以发达腿部肌肉、雕刻腿部线条,更有助于提高全身的整体水平!

  知道合伙人体育行家采纳数:176获赞数:1038参加北京市健美协会全能私人教练专家培训班,考核成绩合格,获得全能私人教练专家证书向TA提问展开全部单杠和双杠同时练好吗

  推荐于2018-05-18展开全部双杠以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。

  动作的一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

  动作要求:1.下放的速度要慢,并尽量降低。2.身体不可随意晃动,要保持平衡。3.不要在身体的前后摆动中完成动作。

  另有一个较特殊的练习方式:仰卧撑,对肱三头肌的刺激极强,可在双杠或垫上进行。

  双杠臂屈伸是一个双关节运动的动作,不同的动作要求会对主练肌肉???胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.握距的选择:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。2.上体倾角(侧面观)的选择:着重练肱三头肌上体宜后仰,身体呈反弓形,使手臂在体后完成动作;着重练胸肌则宜前倾。3.上臂与躯干的夹角(背面观):着重练肱三头肌直夹紧,下放时也不要外张,保持两臂平行;着重练胸肌,下放时则可外张。

  2013-11-15展开全部15岁在生长的重要时期,重型的锻炼器材不必要!

  量不断增加/要记得练完之后的放松!放松也很重要/你可以抖动双手/两手交叉按摩/达到放松的目的

  俯身哑铃臂后屈伸;综合健身器夹肘臂屈伸;俯卧撑(30一组做4组);哑铃双臂弯举;正握哑铃双臂弯举;反握哑铃双臂弯举。